brzuch plan

Robię podobny plan i wychodzi mi 45-50 min bez brzucha (brzuch robię dodatkowo 10min z 15 sek przerwy między seriami, więc nie liczę tego normalnie), tak czy siak- zamykam się w 1h. Tylko ja mam równo 80 sekund przerwy między seriami, ale nawet gdybyś zmienił czas przerw to i tak by wyszło dłużej. Skróć przerwy i spróbuj zrobić 1 trening ze [...]

Mam do was pytanie otoz moj plan zajec na brzuch wyglada nastepujaco wto, czwa, nie - bieganie codziennie - a6w codziennie rano - 8min abs dosyc dlugo to juz robie ale teraz pytanko. Czy mogę normalnie wstawic cwiczenia na mase miesniowa gornych partii tzn. biceps, triceps - poniedzialek piatek plecy, klatka - sroda, sobota Czy owe cwiczenia sa [...]

[...] wspięcia na palce - łydki PN - trening I WT - trening II Śr - Wolne Czw. - trening III Pt. - trening I So. - trening II N - wolne itd. Dodam jeszcze że brzuch będe trenował wg, zasady Aerobicznej 6stki Weidera codziennie, dlatego nie ująłem go w moim planie. Jeżeli plan zawiera jakieś błędy to proszę was o poprawienie go.

[...] mam pasa wiec nie jestem w stanie dolaczyc obciazenia.W plecach zamienie na podchwyt.W barkach zmienie an wyciskanie sztangielek(moge dolaczyc wtedy szrugsy?).Lubie robic brzuch nie wiem czy sobie jeszcze nie dolozyc ze 2 serii. Co do unoszenia kolan jak wczesniej nie mam pasa.Na nogi doloze suwnice.I ponawiam moje pytanie czy w 2 i kolejnych [...]

trochę za często według mnie brzuch!!! jeśli ma być plan na masę to ja bym ten element ograniczył

ADEQsfd jak myślisz robić ten plan co dałeś czy ABS2 ?? co lepiej...bo ja tez chce miec taki mocny brzuch jak ty...

jak będzie to trening w typie który zaproponowałem to mniej serii- np. 6-7 na duże i 5 na małe i srednie -wlaśnie co do brzucha to traktuj go podobnie jak inne grupy i wprzegnij w ten plan na powaznie- a nie w wolnej chwili- ułóz juz coś wedle tychże wytycznych i swojego doświadczenia.

[...] na suwnicy 10,10,10 - Prostowanie na maszynie 12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: - Wspięcia na maszynie x 4 IV Dzień Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu x 4 - Podciąganie sztangi do brody x 3 - Wznosy sztangielek bokiem x 3 - Unoszenie sztangi w przód x 2 - Szrugsy x 4 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, i raz nadgarstki.

[...] ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami wielostawowymi. Maksymalnie po jednym ćwiczeniu bym dał czyli w trening A ćwiczenie na biceps, a w treningu B ćwiczenie na triceps i tyle. I obowiązkowo coś na brzuch.

widziałeś chłopaka dobrze zbudowanego, ale ćwiczącego jedynie klatke i brzuch? no nie ma, dlatego nie radziłbym Ci trenować tylko tego. a trenując całe ciało zwiększysz wydatek energetyczny co przy redukcji jest bardzo ważne. a na ten plan wystarczą butle 5l z wodą za 2,5 zł za sztukę.

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:55:00 Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:56:35

Witaj :-) żeby ocenić plan musiałabyś go rozpisać, bo tak na zasadzie - dziś klatka, jutro brzuch to nie wiadomo nic. Rozpisz dzień po dniu jak to wygląda i z jakimi obciążeniami ćwiczysz. Do tego dodaj ankietę z tematów podwieszonych i zdjęcia sylwetki (neutralne pozycje, przód, bok, tył). Wtedy będzie można powiedzieć czy trening jest dopasowany [...]

na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]

To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

[...] cwiczenie? Zadne inne cwiczenie nie rozwija tak miesni plecow jak podciaganie i to pod kazdym wzgledem ! - po co brzuszki? przereklamowane cwiczenie dla leniwych. cwicz brzuch na drazku to dopiero poczujesz co to sila. Lepiej zrobic 12x unoszenie kolan do klatki niz 200 brzuszkow: ani z nich sily ani masy. Oczywiscie z obciazeniem i przy [...]

Ja to rozumiem w 100%. Nie chce od razu sie brac za totalna kulturystyke. Chce po prostu plan czwiczen. Na uda i brzuch. 1 godzina biegania, chodzenia. + rower 25 brzuszkow z przerwami 5 minutowymi przez godzine. Cos takiego by mi pomoglo ? No i odstawienie "dobrych rzeczy" w mojej diecie ?

znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane . Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej . Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz [...]

[...] siedzącej nogami (wysoko ustawione, wĻsko) 4 x 15 + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona) * maszyna typu glute 3 x 14 Brzuszki: - spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 [...]